Hvad er en god sauna-temperatur?

En god sauna-temperatur er 70–90 °C i en traditionel finsk sauna, målt i hovedhøjde på den øverste bænk. Begynder du, så start omkring 70 °C og bliv 8–10 minutter. De fleste erfarne saunagæster ender mellem 80 og 90 °C med ture på 10–15 minutter. Over 100 °C bliver luften hård at trække vejret i, uden at du får mere ud af det.

• 40–60 °C infrarød kabine
• 40–50 °C dampbad og hammam
• 50–60 °C blød sauna
• 70–90 °C finsk sauna
• 90–100 °C kun for vante

Temperaturen efter saunatype

Tallene er normale driftsområder, ikke grænser. Et spa kan sagtens køre den finske sauna på 95 °C og dampbadet lidt varmere end 50 °C. Spørg i receptionen, hvis du vil vide, hvad de kører med.

Hvorfor 80 °C kan føles som to forskellige saunaer

Det, kroppen mærker, er både temperaturen og fugten. I tør luft fordamper sveden og køler huden, og derfor kan du holde til 85 °C i en finsk sauna. Hælder du vand på stenene, stiger luftfugtigheden et øjeblik, sveden fordamper dårligere, og varmen føles markant kraftigere, selv om termometeret næsten ikke rykker sig. Det er den bølge, finnerne kalder løyly.

Det forklarer også, hvorfor et dampbad på 45 °C kan føles lige så tungt som en sauna på 80 °C: ved næsten 100 % luftfugtighed kan sveden slet ikke fordampe.

Sådan måler du rigtigt

1. Mål i hovedhøjde, hvor du sidder. Det er den temperatur, du udsættes for. Termometeret i loftet viser mere, og bunden af rummet er langt koldere.
2. Brug et termometer og et hygrometer. Et saunatermometer med hygrometer viser både grader og fugt, og først med begge tal ved du, hvor hård saunaen er.
3. Giv aggregatet tid. En elsauna skal typisk have 30–60 minutter for at nå 80 °C, alt efter rummets størrelse og aggregatets effekt. Stenene skal være gennemvarme, før det første øse vand giver en ordentlig dampbølge.
4. Brug bænkene som termostat. Øverste bænk er varmest, nederste bænk koldest. Er det for varmt, så ryk en bænk ned frem for at skrue ned for hele rummet.

Hjemmesaunaen: hvad termostaten skal stå på

Sæt termostaten på 75–85 °C til almindelig brug. Termostatens føler sidder som regel højt oppe ved aggregatet, så den viser mere end det, du mærker på bænken; kontrollér med et termometer i hovedhøjde, og justér efter det.

• Aggregatets størrelse skal passe til rummets rumfang. Producenten angiver et interval i kubikmeter, og et for lille aggregat når aldrig op på temperaturen.
• Strømforbruget afhænger af effekten og af, hvor længe aggregatet står og varmer. Et aggregat på 6 kW bruger højst 6 kWh i timen og mindre, når termostaten først slår fra og til.
• Ventilation: placér friskluft og udsugning, som aggregatets producent anviser. God luftudskiftning giver jævnere varme og gør det lettere at trække vejret.

Et saunabesøg trin for trin

1. Tag et brusebad, og tør dig. Tør hud sveder hurtigere.
2. Første tur: 8–10 minutter på den midterste eller nederste bænk.
3. Afkøl dig: et koldt brusebad, frisk luft eller et kort dyp. Hvil 10–15 minutter, og drik et glas vand.
4. Anden og tredje tur: op til 15 minutter, gerne højere oppe. Øs lidt vand på stenene, en halv deciliter ad gangen.
5. Stop, når du har lyst til at gå ud. Uret er en rettesnor, ikke et mål.
6. Slut af med at køle ned, hvile og drikke. Mange har brug for en halv til en hel liter vand efter tre ture.

Hvem skal holde temperaturen nede

• Begyndere: 70 °C og 5–10 minutter. Kroppen vænner sig til varmen i løbet af nogle besøg.
• Børn: nederste bænk og korte ture med en voksen ved siden af. Børn bliver hurtigere overophedede end voksne.
• Gravide, hjertepatienter og folk med lavt blodtryk: tal med lægen først. Blodtrykket kan falde, når du rejser dig.
• Efter alkohol: lad være. Kombinationen af varme og alkohol går igen i mange af de alvorlige ulykker i sauna.

Typiske fejl og løsninger

“Det brænder i næsen og på ørerne”

Luften er for tør og for varm i hovedhøjde. Ryk en bænk ned, eller øs lidt vand, hvis saunaen tillader det. Varmen bliver blødere, selv om den føles kraftigere på huden.

“Jeg bliver svimmel, når jeg rejser mig”

Blodet har samlet sig i benene. Sid et halvt minut på bænken, inden du rejser dig, og gå roligt ud. Sker det ofte, så kortere ture og lavere temperatur.

“Saunaen bliver aldrig rigtig varm”

Ofte for kort opvarmning, en dør der står på klem, eller et aggregat der er for lille til rummet. Tjek aggregatets anbefalede rumstørrelse, og giv det den fulde opvarmningstid.

“Der kommer ingen damp, når jeg øser”

Stenene er ikke varme nok endnu, eller de er gamle og smuldrer. Vent til saunaen har været varm i mindst en halv time, og udskift stenene efter producentens anvisning. Hæld kun vand på et aggregat, der er beregnet til det.

“Jeg sveder næsten ikke i dampbadet”

Det gør du – men sveden kan ikke fordampe og blander sig med kondensvandet på huden. Drik lige så meget som efter en sauna.